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缓减春困有妙招
责任编辑:卢倩倩新闻来源:本站原创更新时间:2014/3/13浏览次数:3192发布部门:政教处

 
 
 
编者按:春困秋乏夏打盹,现在春困正当时,有些同学出现了“睡时难以入眠,该醒时睡不醒,困倦乏力,精神不振”等反应。那么,如何科学克服春困呢?本期与您共同关注:春困。
 
春困是怎么回事?
 
春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。冬天为了防止散失大量的热能,人体在中枢神经系统的调节下,整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天,由于天气变暖,大地复苏,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,皮肤的血流量大大增加,但由于人体内血液的总流量是相当稳定的,供应皮肤的血液增加,相对来说,供应给脑的血液就会减少;此外,春季白天逐渐变长夜间变短,人们的睡眠时间相对减少,所以,使人感到困倦,想睡觉。
 
春天困倦虽不是病态,但因为影响到学习和工作效率,需要设法缓减。
 
 
缓减“春困”的生活策略
 
早睡早起:有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机体承受紧张度的能力增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重“春困”。
 
饮食调摄:科学的饮食对解除困倦也有积极的作用。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃肥腻的肉食类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
 
科学用脑:科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。人的左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,因此,当头脑不清醒和疼痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到启动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,有利于除乏解困。
 
 
快消妙招 

 
做头皮操:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕至两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛,思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
 
刺激法:可以通过刺激人的感官而解除春困。视觉刺激——感觉困倦时走出室外,仰望蓝天白云,绿树芳草;嗅觉刺激——当困倦时,可嗅嗅清凉油、花露水;听觉刺激——选一些能振奋人心的音乐,也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳;感觉刺激——适度的冷水洗手刺激皮肤,或冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片口香糖也有作用。 
 
运动法:有困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。简单的伸懒腰就可以解决,因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。也可以在周围转动,通过肢体活动,离开污浊的环境,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,缓解困倦。
 
兴奋法:一杯茶或咖啡或多吃巧克力等兴奋食物,能够起到一定的作用,对那些平时很少饮茶的人,效果则更好。
 
饮水法:血液呈酸性是容易困倦,多饮水,调整血液酸碱度,同时,饮水后经常上厕所,运动和休息结合有利于解除困倦。 
 
 
 
 

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